Raskausajan liikunta – miksi liikunta on tärkeää odottavalle äidille?

Liikunta raskausaikana on monin tavoin hyödyllistä sekä liikuntaa harrastaneelle että aikaisemmin passiiviselle äidille.

Aikaisemmin passiivisille raskaus tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden tarkistaa elintapoja, koska odottava äiti on vastuussa sekä omasta että sikiön hyvinvoinnista. Raskaus onkin ainutlaatuinen liikuntamotivaattori – jokainen odottava äiti haluaa tarjota omalle sisällään kehittyvälle pienokaiselle parhaat lähtökohdat elämälle!

Liikunnallisesti aktiivinen elämäntapa kannustaa parhaimmillaan myös ruokavalion tarkistamiseen. Jos valinnoista tulee hyvä olo, terveelliset elintavat jäävät parhaimmillaan pysyviksi.

Miksi liikunta on tärkeää odottavalle äidille?

Raskausajan liikunta tuo monia etuja terveelle odottavalle äidille ja sikiölle. Tässä muutamia hyviä syitä pysyä liikkeessä tai aloittaa liikkuminen raskausaikana. Liikkuminen raskausaikana muun muassa…

  • • Auttaa selviämään raskausajan fyysisestä kuormasta.
  • • Auttaa ryhdin ylläpidossa.
  • • Helpottaa ja ehkäisee selkävaivoja.
  • • Pienentää riskiä sairastua raskausajan diabetekseen.
  • • Pienentää riskiä raskausajan kohonneeseen verenpaineeseen ja raskausmyrkytykseen.
  • • Auttaa painonhallinnassa.
  • • Ehkäisee suonikohjujen kehittymistä.
  • • Parantaa mieliajaa ja itsetuntoa.
  • • Vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä.
  • • Parantaa psyykkistä hyvinvointia (äidin henkinen hyvinvointi ja mieliala vaikuttavat myös vauvaan).
  • • Parantaa unenlaatua.
  • • Auttaa jaksamaan synnytyksen.
  • • Helpottaa palautumista synnytyksen jälkeen.

Koska liikunta tulisi keskeyttää?

On olemassa muutamia tilanteita, jolloin liikunta tulee keskeyttää raskausaikana. Näitä ovat muun muassa kivuliaat, säännölliset ja voimakkaan supistukset (liikunta lisää hieman supisteluja), hengenahdistus tai voimakas hengästyminen, huimaus, kova päänsärky, emättimen verenvuoto, epäily lapsiveden menosta, rintakipu, voimakas väsymys tai voimattomuuden tunne tai pohkeet turpoaminen yhdistettynä kipuun (mahdollinen laskimotukos). Jos havaitset yhdenkin oireista, tulisi harjoitus keskeyttää välittömästi.

Tiesitkö tämän raskausajan liikunnasta?

Kokenut liikkuja voi turvallisesti harjoitella enemmän kuin suositusten vähimmäismäärän (30 minuuttia/vrk). Aloittelevan liikkujan kannattaa kuitenkin aina aloittaa pienemmällä liikuntamäärällä. Liikunnan tulee tuntua aina miellyttävältä, eikä raskaana ollessa pyritä koskaan ylittämään itseään tai rikkomaan rajojaan.

Jokainen raskaus on aina yksilöllinen, minkä vuoksi tietyt liikuntamuodot tai liikkeet voivat sopia jollekin, kun taas toinen odottava äiti voi kokea ne epämukavina. Myös saman äidin eri raskaudet voivat olla hyvin erilaisia. Tärkeintä on kuunnella kehoa ja muuttaa liikuntasuunnitelmia tarvittaessa olon mukaan.

Kirjoittaja on Cor Groupiin kuuluvan Liikun valmentaja Teresa Martikkala. Teksti on julkaistu ensimmäisen kerran Liikun blogissa 24.7.2018.

Lähde: Stenman, M. 2016. Liikkuvan äidin hyvinvointi. Raskausaika ja äitiys. Fitra Oy.