Unohdettu hyvinvointivinkki joulun kiireeseen – kokeile dopamiinimenua

Joulu on monelle rauhoittumisen ja yhdessäolon aikaa, mutta myös hetki pysähtyä ja kysyä: onko arjessa riittävästi asioita, jotka tuottavat mielihyvää ja iloa? Toimintaterapeuttimme ja tuotepäällikkömme Annukka Kivini muistuttaa, että elämä saa tuntua mielekkäältä ja, että siihen tarvitaan pieniä, arkisia hetkiä, jotka säätelevät vireystasoa.

Mitä dopamiini on ja miksi se on tärkeä?

Dopamiini on aivojen välittäjäaine, joka viestii keholle mielihyvää ja iloa. Se vaikuttaa motivaatioon, oppimiseen, liikkeisiin ja muistiin. Kun teemme asioita, joista nautimme, dopamiinia erittyy ja olo kohenee.

Jokainen tarvitsee arkeensa mielihyvää tuottavia hetkiä. Ne voivat olla yllättävän yksinkertaisia: musiikki, liike, ystävät, lepo. Kun tunnistat nämä, voit lisätä niitä arkeen tietoisesti ja rakentaa tasapainoa, sanoo Kivini.

Dopamiinimenu – näin lisäät hyvää oloa arkeen

Kivini on koonnut esimerkkinä dopamiinimenun, jonka avulla voi nostaa vireystasoa ja tuoda energiaa arkeen. Menu sisältää “aineksia” eri tilanteisiin:

Alkupalat – nopea piristys aamusta alkaen

• Hyvä aamupala, esim. banaania, marjoja, pähkinöitä tai jogurttia.
• Kahvia, teetä tai muu herkkujuoma.
• Lempibiisin kuuntelu.
• Mieleinen liike, esim. nopea venyttely, kävely, haarahyppely tai lyhyt joogahetki.
• Lämmin suihku.

Pääainekset – päivän tärkeät maut

• Liikunta ulkona tai salilla.
• Musiikin soittaminen.
• Lempiruoan kokkaaminen tai leipominen.
• Lukeminen itselle tärkeistä asioista.
• Mieleinen harrastus, esim. askartelu, neulominen.
• Päiväunet.
• Ystävien kanssa ajan viettäminen.

Lisukkeet – pienet piristykset mihin hetkeen vain

• Podcastin, äänikirjan tai musiikin kuuntelu.
• White noisen kuuntelu keskittymisen tueksi tai lieventämään stressiä.
• Pelillistä tylsä tehtävä, esim. katso kuinka nopeasti saat tehtävän tehtyä.
• To do -listat.
• Puhelimessa puhuminen.
• Yhdessä tekeminen toisen ihmisen kanssa.

Herkut – nopea mielihyvä (kohtuudella)

• Sosiaalisen median selailu.
• Television katsominen.
• Videopelien pelaaminen.
• Matkan suunnittelu.
• Shoppailu.

Joulun aikana voit pysähtyä ja miettiä:

• Mitkä asiat tuovat minulle ja perheelleni iloa?
• Onko arjessa tasapaino: rutiinit ja joustavuus?
• Löytyykö pieniä keinoja motivoida itseä myös vähemmän kiinnostaviin asioihin?

Dopamiinimenu ei ole vain lista, se on työkalu paremman arjen rakentamiseen. Jokainen tarvitsee mielihyvää tuottavia hetkiä, ja ne voivat olla yksinkertaisia. Kun tunnistat nämä, voit lisätä niitä arkeen tietoisesti.

Lisätietoa aiheesta

Kuuntele Coronarian Sinulla on väliä -podcastin jakso, jossa Kivini kertoo dopamiinimenusta, toimintaterapiasta ja siitä, miten pienet arjen valinnat voivat tukea hyvinvointia. Löydät jakson Spotifysta, Coronarian verkkosivuilta osoitteesta coronaria.fi/podcast ja YouTubesta.