Elintapojen muutos ei synny kuurilla – siksi kuljemme asiakkaan rinnalla 12 kuukautta 

Painonhallinnassa suurin haaste ei yleensä ole painon pudottaminen, vaan saavutettujen tulosten ylläpitäminen. Coronarian painonhallintapalvelu on suunniteltu tukemaan pitkäjänteistä elämäntapamuutosta tarjoamalla asiakkaalle asiantuntijoiden ja digitaalisen valmennuksen tuen 12 kuukauden ajaksi. 

Moni tunnistaa tilanteen. Päätös paremmista elintavoista syntyy innostuksen hetkellä, ja uusi alku tuntuu hyvältä. Viikkojen tai kuukausien kuluttua arki kuitenkin haastaa. Kiire, stressi, lomat, juhlat tai sairastelut katkaisevat hyvän alun, ja vähitellen vanhat toimintatavat hiipivät takaisin. 

Todellinen haaste ei useinkaan ole painon pudottaminen. Haaste on siinä, miten hyvinvointia tukevista valinnoista tulee pysyvä osa omaa arkea.  

Siksi Coronarian painonhallintapalvelu on rakennettu toisin. Emme tarjoa kuuria tai pikaratkaisua, vaan 12 kuukauden mittaisen matkan, jonka tavoitteena on auttaa löytämään omaan elämään sopivia toimintatapoja ja rakentamaan hyvinvointia, joka kantaa myös palvelun päättymisen jälkeen.  

Kuuri päättyy, elintapa jatkuu 

Sana kuuri sisältää jo ajatuksen väliaikaisuudesta. Kuuria noudatetaan tietyn ajan, jonka jälkeen palataan tavalliseen arkeen. 

Jos paino on noussut vuosien aikana nykyisten elintapojen seurauksena, myös saavutetut tulokset voivat olla vaikeita ylläpitää, jos vanhat toimintatavat palaavat ennalleen.  

Pysyvä painonhallinta perustuu sen sijaan muutoksiin, joita on mahdollista ylläpitää myös tulevaisuudessa. Tavoitteena ei ole täydellisyys, tiukat säännöt tai hetkellinen onnistuminen, vaan arki, jossa hyvinvointia tukevat valinnat tuntuvat mahdollisilta päivästä toiseen. 

Miksi juuri 12 kuukautta? 

Kestävät elämäntapamuutokset eivät synny hetkessä. Ne vaativat aikaa, harjoittelua ja toistoja.  

Tutkimusten mukaan uuden tavan muodostuminen voi kestää muutamasta päivästä lähes vuoteen. Keskimäärin uuden toimintatavan omaksuminen vie useita kuukausia, mutta yksilölliset erot ovat suuria. Mitä monimutkaisempi muutos on, sitä enemmän aikaa sen juurtuminen osaksi arkea yleensä vaatii. 

Painonhallinnassa kyse ei ole vain yhden tavan muuttamisesta. Usein muutosta tarvitaan esimerkiksi syömiseen, liikkumiseen, uneen, palautumiseen ja arjen rytmiin liittyvissä valinnoissa. Siksi pysyvät tulokset syntyvät harvoin muutamassa viikossa. Ne rakentuvat vähitellen kuukausien aikana. 

Vuoden mittaisen palvelun aikana uusia toimintatapoja ehtii harjoitella erilaisissa elämäntilanteissa: tavallisessa työarjessa, lomilla, kiireisinä jaksoina sekä juhlien ja muiden poikkeustilanteiden keskellä. Näin muutoksesta ei muodostu erillistä projektia, vaan osa tavallista elämää. 

Samalla syntyy ymmärrystä siitä, millaiset ratkaisut toimivat omassa arjessa ja millaiset tilanteet voivat haastaa muutosta. Kun uusia toimintatapoja toistetaan riittävän pitkään, niistä voi vähitellen tulla luonnollinen osa jokapäiväistä elämää. 

Muutos rakentuu pienistä onnistumisista 

Uusien tapojen omaksuminen on aina yksilöllistä. Muutoksen onnistumiseen vaikuttaa esimerkiksi se, kuinka hyvin uusi toimintatapa sopii asiakkaan arkeen ja kuinka merkitykselliseksi asiakas sen kokee. 

Tutkimuksissa on havaittu, että uuden tavan omaksumista tukevat erityisesti oma motivaatio, aiemmat myönteiset kokemukset, läheisten tuki sekä pienet onnistumisen kokemukset. Myös se, että toimintatapa on itse valittu ja tuo hyvinvointia arkeen, vahvistaa sitoutumista muutokseen. 

Pysyvä muutos ei synny yhdestä suuresta päätöksestä, vaan monista pienistä valinnoista, jotka toistuvat riittävän usein. 

Et ole muutoksessa yksin 

Coronarian painonhallintapalvelussa tavoitteena ei ole nopea painonpudotus, vaan pysyvä hyvinvoinnin muutos. 

Painonhallintapalvelussa asiakasta tukevat sekä terveydenhuollon ja kuntoutuksen asiantuntijat että digitaalinen elintapavalmennus, joka auttaa viemään tavoitteet käytännön arkeen. Yhdessä ne muodostavat kokonaisuuden, joka tukee asiakasta sekä hyvinä hetkinä että silloin, kun arki tuntuu haastavalta. 

Pysyvä painonhallinta ei synny täydellisistä suorituksista. Se rakentuu pienistä valinnoista, joita pystyy tekemään päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen. Juuri niistä rakentuvat kestävät toimintatavat, jotka jäävät osaksi asiakkaan arkea ja hyvinvointia.   

Siksi palvelu kestää 12 kuukautta. Pitkäkestoinen tuki antaa mahdollisuuden harjoitella uusia toimintatapoja riittävän pitkään, jotta niistä voi muodostua pysyvä osa arkea ja hyvinvointia. 

Lähde: Singh, B.; Murphy, A.; Maher, C.; Smith, A.E. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare 2024, 12, 2488.