Lyhytpsykoterapia voi auttaa painonhallinnassa, kun pelkkä tieto ei riitä

Painonhallinnan tueksi on kehitetty todistetusti vaikuttavia omahoito-ohjelmia, valmennuksia ja digitaalisia palveluja. Ne tarjoavat paljon hyödyllistä tietoa ja tukea muutokseen. Useimmat meistä tietävätkin jo melko hyvin, millaiset ruokailu- ja liikuntatottumukset tukevat hyvinvointia tai mitkä psykologiset tekijät vaikuttavat muutoksen onnistumiseen. Silti muutos ei aina etene toivotulla tavalla.

Moni tunnistaa tilanteen, jossa painonhallintaan liittyvät tavoitteet jäävät toistuvasti toteutumatta, vaikka halua muutokseen olisi. Tällöin kyse ei välttämättä ole tiedon tai motivaation puutteesta. Muutoksen esteet voivat liittyä syvemmällä oleviin kokemuksiin, opittuihin ajattelu- ja toimintamalleihin sekä niihin liittyviin tunteisiin ja uskomuksiin.

Painonhallintaa voivat vaikeuttaa esimerkiksi toistuvat epäonnistumisen kokemukset, jotka voivat vähitellen heikentää uskoa omiin mahdollisuuksiin vaikuttaa tilanteeseen ja kuvaa itsestä. Myös häpeä, syyllisyys tai kokemus painoon liittyvästä stigmasta voivat kuormittaa ja vaikeuttaa muutoksen tekemistä. Taustalla voi olla aiempia, kielteisiä kokemuksia ruokaan, liikuntaan tai omaan kehoon liittyen.

Joskus voi olla vaikea suoda itselleen hyvinvointia ja huolenpitoa. Tällöin huomio kannattaa suunnata siihen, mitä käyttäytymisen taustalla tapahtuu. Tässä apuna voi olla esimerkiksi lyhytpsykoterapia.

Miten lyhytpsykoterapia voi auttaa painonhallinnassa?

Lyhytpsykoterapia on tavoitteellista työskentelyä, joka keskittyy rajattuun ongelmaan tai elämäntilanteeseen. Tyypillisesti käyntejä on muutamasta tapaamisesta noin 10–20 käyntiin asiakkaan tilanteen mukaan.

Työskentelyssä voidaan tarkastella muutoksen esteitä ja sitä edistäviä tekijöitä. Painonhallinnan tukena voidaan hyödyntää erilaisia näyttöön perustuvia menetelmiä.

Kognitiivinen työskentely

Kognitiivisessa työskentelyssä tarkastellaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välistä yhteyttä. Tavoitteena on tunnistaa haitallisia ajattelumalleja ja löytää niiden rinnalle joustavampia sekä myötätuntoisempia tapoja suhtautua itseen ja tilanteeseen.

Hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmät

Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa (HOT) hyödyntävä työskentely auttaa vahvistamaan psykologista joustavuutta. Sen avulla voidaan harjoitella omien tunteiden hyväksymistä ja omien arvojen mukaista toimintaa myös silloin, kun motivaatio vaihtelee tai elämässä on kuormittavia tilanteita.

Ratkaisukeskeinen lähestymistapa

Ratkaisukeskeisessä työskentelyssä huomio kohdistetaan asiakkaan vahvuuksiin, aiempiin onnistumisiin ja konkreettisiin seuraaviin askeliin. Muutosta rakennetaan siitä, mikä toimii jo nyt.

Sopivat työskentelytavat löytyvät yhteisyössä asiakkaan kanssa. Käytännössä terapeutit hyödyntävät useista eri lähestymistavoista koostuvia menetelmiä asiakkaan yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Muutos rakentuu itsemyötätunnosta

Monelle jo muutaman tapaamisen mittainen työskentely voi auttaa tunnistamaan muutoksen esteitä ja löytämään uusia keinoja edetä kohti omia tavoitteita. Toisinaan vastaanotolla voidaan kuitenkin havaita, että painonhallinnan haasteisiin liittyy laajempia tai pitkäkestoisempia psyykkisiä kuormitustekijöitä. Tällöin lyhytpsykoterapia voi toimia myös pidemmän psykoterapeuttisen työskentelyn tarpeen arvioinnin tukena.

Painonhallinnassa korostuu usein ajatus tahdonvoimasta ja kurinalaisuudesta. Tutkimusten ja kliinisen kokemuksen perusteella pysyvä muutos rakentuu kuitenkin usein paremmin itsemyötätunnon kuin ankaran itsekritiikin varaan.

Kun ihminen oppii suhtautumaan itseensä ymmärtävämmin, tunnistamaan omia tarpeitaan ja toimimaan joustavammin haastavissa tilanteissa, elämäntapamuutosten ylläpitäminen helpottuu.

Painonhallinta ei ole täydellistä onnistumista tai epäonnistumista. Se on matka kohti parempaa hyvinvointia. Jokainen askel on merkityksellinen.